Next Page  6 / 8 Previous Page
Information
Show Menu
Next Page 6 / 8 Previous Page
Page Background

יתרונות

הפעילות

דרך בטוחה וטובה למתחילים תוכנית התעמלות

ק

אפשרות להגיע לרמת תרגול גבוהה

ק

מתאימה בעיקר להשגת כושר אירובי (לב- ריאה)

ק

משפרת במיוחד את החלק התחתון של הרגליים

ק

ניתן לתרגל בכל עת

ק

נדרש ציוד מזערי: נעליים מתאימות

ק

הליכה

הליכה נמרצת

(ראה החוברות "צעידה בהנאה"

"הליכה לבריאות והנאה" – צבר )

מקובלת גם במועדוני כושר וגם בטלויזיה

ק

משפיעה על כל חלקי הגוף

ק

מהנה מאוד בצירוף מוזיקה

ק

רצוי לטייל בלוית מדריך

ק

התעמלות אירובית

תרגיל יעיל ללב- ריאה

ק

ניתן להגיע להישגים בפחות זמן לעומת הליכה

ק

אפשרית בכל מקום ובכל עת

ק

נדרש ציוד מזערי: נעליים מתאימות

ק

(ג'וגינג)

ריצה

טוב לתרגול פלג הגוף התחתון

ק

אין פציעות רבות

ק

מהנה מאוד (בייחוד בטבע)

ק

ניתן לבצע גם בבית

ק

רכיבה על אופניים

(אופני הרים ואופני כושר)

תרגול מצוין לכל הגוף

ק

סיכויי חבלה נמוכים מאוד

ק

מתאימות גם לבעלי נכויות חמורות

ק

בתקופת החלמה מחבלות

ק

שחייה

והתעמלות במים

תרגול מצוין לכל הגוף

ק

סיכויי חבלה נמוכים מאוד

ק

פעילות מגוונת במים או בבית

ק

אפשרית בכל ימות השנה

ק

חתירה

צריכת הקלוריות מחושבת לאדם שמשקלו 07 ק”ג. יש להוסיף או להפחית

%01 לכל 7 ק”ג מעל או מתחת למשקל זה. דוגמא לחישוב: אישה שמשקלה

36 ק”ג צורכת בחצי שעת הליכה נמרצת במהירות של 4 קמ”ש 5.49 קלוריות

בחר את התרגילים המתאימים לך: