Next Page  5 / 8 Previous Page
Information
Show Menu
Next Page 5 / 8 Previous Page
Page Background

התחילו כל פעילות גופנית ב’חימום‘ הגוף והשרירים

חימום נאות הוא חיוני ממש כמו התעמלות עצמה, והצורך גובר

ככל שמתגברים. אף אתלט מקצועי אינו מתחיל בפעילות גופנית

ללא חימום של ממש. על אחת כמה וכמה חשוב החימום לגוף

שאינו בכושר מרבי. בחימום יש למתוח את כל השרירים ולהגמיש

את המפרקים. כמו כן, מומלץ לבטל את פעולת התרגול הממשי

בקצב איטי.

הימנעו ממעבר חד מפעילות נמרצת להעדר פעילות!

סיימו משחק טניס בטיול קצר סביב המגרש. אל תלכו ישירות

למקלחת לאחר הפעילות. המתינו לפחות 5 עד 01 דקות עד

שהגוף יתקרר מעט.

שלבו פעילות גופנית עם מנוחה!

הליכה נמרצת בבוקר ומנוחה של אחר הצהרים, או מספר מנוחות

קצרות במשך היום, הן שילוב הכרחי בגיל המבוגר. מנוחות קצרות

אלו טוענות את מצברי הגוף ומונעות תחושת עייפות כרונית.

עקרונות