Next Page  4 / 8 Previous Page
Information
Show Menu
Next Page 4 / 8 Previous Page
Page Background

•פעילות גופנית יעילה חייבת להיות הדרגתית וקבועה.

•ההליכה מסייעת לשינה - אך היא גם ממריצה את מחזור הדם ומעוררת,

ולכן מומלץ לא לצאת להליכה סמוך לשעת השינה, שכן אז יקשה עליכם

להירדם.

•הקפידו על כך שבמשך ההליכה תהיו מסוגלים לדבר וכי לא תגיעו למצב

של התנשפות כבדה או קוצר נשימה. במקרים כאלה, וכן אם אתם מרגישים

עייפות רבה, עצרו למנוחה ואפילו ותרו על ההליכה באותו היום.

•לכל אדם קצב הליכה אישי. התנסות רציפה בהליכה מסודרת,

תפתח את הקצב והצעד הטבעיים ביותר לגובה ולמשקל שלכם.

אז גם יקל עליכם לשמור על קצב נמרץ ונוח.

בכל מקרה חשוב לדעת:

הזמן שמקדישים להליכה הוא החשוב ולכן מומלץ

להקפיד על הליכה של 02 דקות, בין שלוש לארבע

פעמים בשבוע

•כדי להפיק תועלת אירובית מרבית מההליכה יש לבצע אותה במאמץ

מספק, כזו שתביא לתחושה כללית שהמאמץ הוא "קצת קשה".

לכם,

עקבו אחר מאמץ ההליכה כדי ליהנות מהיתרונות שהיא מעניקה

אך הקפידו להימנע ממאמץ יתר. בחנו את עצמכם: אם אתם מתקשים

לדבר או לשרוק בזמן ההליכה - חשוב להאט את הקצב. כאמור, אל

תביאו את עצמכם לידי מצב של קושי או קוצר נשימה בזמן ההליכה.

דקות בכל פעם. אם עד כה לא

כאמור, רצוי שמשך זמן הליכה, יהיה 02

עסקתם בפעילות גופנית כזאת, הסתפקו בפרקי זמן קצרים יותר. ככל

שתתמידו כך יתרגל הגוף לפרקי זמן ארוכים יותר. עשו זאת באופן מבוקר

והציבו לעצמכם מטרה: בכל שבוע להאריך מעט את זמן ההליכה - עד

שתגיעו לזמן הליכה הנוח והמהנה ביותר עבורכם.

שימו לב

הליכה משחררת את הגוף, מנקה את הראש

ומחדדת את החושים