Next Page  3 / 8 Previous Page
Information
Show Menu
Next Page 3 / 8 Previous Page
Page Background

מה הם היתרונות

הגופנייםשלההליכה?

•משפרת את מחזור הדם

•מגדילה את הספק הלב והריאות ומקדמת את יעילות תפקודם

•מפחיתה את הסיכון למחלת לב ולמחלות של מחזור הדם

•מורידה את לחץ-הדם

•מפחיתה ממשקל הגוף

•מסייעת לאזן את רמת הסוכר בדם

•משפרת את זרימת הדם ברגליים ומצמצמת את הסיכון להתפתחות דליות

•מסייעת בתהליך העיכול ובטיפול בבעיות הקשורות בעצירות

משפיעה באופן חיובי על השינה ואיכותה

מה הם היתרונות

הנפשיים של ההליכה?

•מפחיתה ומקלה על תחושות דיכאון

•מפיגה חרדות ומתחים

•תורמת להרגשת רגיעה

משפרת את מצב הרוח

איך להתארגן להליכה?

מומלץ להפוך את ההליכה לחלק משגרת החיים, וכדי להפיק ממנה תועלת רצוי

להתמיד ולהקפיד על הליכה סדירה, קבועה, בזמן ובקצב הנוחים לכם.

•תכננו את מועדי ההליכה מראש

•הימנעו מהליכה בשעות החמות של היום

•במזג אויר חם חשוב לחבוש כובע ולמרוח מסנן קרינה על עור חשוף

•הליכה בשעות החשיכה, מחייבת בגדים בהירים ושימוש במחזירי אור, כדי לאפשר

לנהגים לראותכם ביתר קלות

•הקפידו על שתייה לפני ואחרי ההליכה. בימים חמיםשתו הרבה והאטו את קצב ההליכה

•מומלץ לא לצאת להליכה מיד אחרי ארוחה, ועדיף להמתין לפחות שעה אחת

•הימנעו מהליכהאםאינכםחשיםבטוב, אם ישלכםחוםאו אםאתםסובליםמהצטננות

•מומלץ ללבוש בגדים קלים, רפויים ונוחים, זאת בגלל שההליכה מפיקה חום גוף

חשוב להקפיד על נעליים נוחות, סגורות ובעלות סוליה בולמת זעזועים