חיזוק הזיכרון | ניצה אייל ויעל רייכנטל

20 << דבר אחד אפשר לומר בבטחה: נוכל לדחות את הירידה בתפקודים קוגניטיביים אם נראה בהשכלה פרויקט לכל החיים, אם נישאר סקרנים וחקרנים ביחס לידע חדש ולהתנסויות חדשות. כשאנו שומרים באופן פעיל על הגמישות המנטלית, גדלה הסבירות שהמוח יתגבר את הקשרים והמעגלים של תאי העצב שלו, ולפי ממצאי מחקרים אחרונים גם גדלים הסיכויים להצמחת תאי עצב חדשים. זיכרון ופעילות גופנית ידוע כי פעילות גופנית חיונית לבריאות ולהרגשה הטובה בכל גיל. פחות מוכרת התרומה של פעילות גופנית לבריאות המוח. המוח הוא צרכן האנרגיה הגדול ביותר בגוף, וזו מגיעה אליו דרך הדם בצורת מזון וחמצן. פעילות גופנית היא אחת הדרכים להזרים יותר דם למוח. בעשור האחרון פורסמו מחקרים שונים שהצביעו על כך שאימון גופני בקרב אנשים מבוגרים משפר למידה, זיכרון, הרגשה ומצב רוח, ואף מאיץ התאוששות של רקמת מוח לאחר חבלה ופציעה. נוסף על כך, פעילות גופנית מפחיתה כאבים כרוניים ומשפרת את איכות השינה. פעילות גופנית היא ללא ספק מתנה. אפשר להתחיל בה בכל גיל, זמן ומצב, בתנאי שהפעילות מובנית ומותאמת ליכולת האישית ולמצב הגופני. בבניית תכנית אימון לתגבור המוח והזיכרון בעזרת פעילות גופנית, חשוב להתרכז בשלושת התחומים הבאים: שיווי משקל, כוח רגליים, פעילות אירובית. מדוע חשוב כוח רגליים? רק לאחר שמגבירים את כוח השרירים ברגליים, אפשר לתרגל את מרכזי שיווי המשקל והקואורדינציה במוח. ומדוע פעילות אירובית? פעילות זו חשובה במיוחד כי היא מגבירה את זרימת הדם למוח. כל פעילות חשוב להתחיל במתינות ולהעלות את רמת המאמץ בהדרגה - מהקל אל הכבד. פ י נת ה ז הב דוגמאות לפעילות גופנית לחידוד המוח: - יש בהם שינויי קצב, רצף, כיוון ומהירות, וכן תיאום (קואורדינציה ריקודי עם ושיווי משקל) עם בן/בת הזוג תוך כדי שימת לב למוזיקה ולקצב. - כדורסל, כדורגל, כדורעף, פינג-פונג וכן תרגילים באמצעות משחקי כדור כדור (כידרור, הקפצה, זריקה, תפיסה) תוך כדי שינוי בתנוחה (ישיבה, עמידה) ו/או בתנועה (הליכה קדימה, הצידה ואחורה). שימוש בכדורים בגדלים ובמשקלים שונים.

RkJQdWJsaXNoZXIy NjcyMg==